קיץ, כושר גופני ואוכל
לאכול לפני אימון, אחריו או בכלל לא? זו אחת השאלות שכל מי שנכנס למשטר פעילות גופנית לקראת הקיץ מהרהר בה. מצד אחד, הרי אנו אמורים לצמצם בכמויות האוכל שאנו צורכים על מנת להרזות אבל מצד שני, מחקרים מוכיחים שצריכה נכונה ומאוזנת לפני ואחרי האימון הינה חשובה ביותר להצלחת תהליך ההרזיה.
אלה מכן שלא אוכלות לפני האימון עושות נזק לגוף, שכן הגוף צריך להגיע לאימון עם מספיק אנרגיה למאמץ.
אם לא "נתדלק" את השרירים לפני האימון נגיע למצב של פירוק שריר, נהיה עייפים מדי. קיימת אף סכנה של סחרחורות וחולשה. מצד שני, ברור שאין זה בריא להתאמן על בטן מלאה.
אז מה רצוי לאכול לפני האימון?
שלוש שעות עד שעתיים לפני האימון מומלץ לאכול ארוחה קלה שמבוססת בעיקר על פחמימות מורכבות כמו אורז, פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, פרי עם יוגורט, מוזלי וכולי.
ולאחר האימון? ממש לאחר האימון כדאי לנשנש משהו על מנת לתת לגוף אנרגיה מחודשת. נשנשו מעט פרי או חטיף גרנולה. 50 דקות לאחר האימון הגוף צריך כבר חלבונים על מנת לבנות את מסת השריר בחזרה. מומלץ לשלב פחמימות עם חלבון כמו אורז עם עוף או דגים, כריך טונה או סלט מורכב עם תוספת של טונה וביצה.
אל תימנעו מגופכם אוכל! הגוף חכם. הוא שומר על עצמו וכשמונעים ממנו אוכל הוא שומר בתוקף רב על השומנים שהצליח לאגור במשך זמן רב. כשתעניקו לו אוכל במשך כל היום, הגוף "יירגע" וישרוף את השומנים באימון.
בהצלחה!
עוד מתכונים טעימים במיוחד
- המבורגר קינואה טבעוני
של מיכאל כץקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(29 מדרגים) - פלאפל קינואה נדירשל רומן דימנטקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(25 מדרגים)
- ריזוטו גריסי שיבולת שועל ועגבניות שרישל אסי רוזקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(27 מדרגים)
- פתיתים כתומים ברוטב בטטהשל רובי מיכאלקטניותזמן הכנה:מהיררמת קושי:קלכמות:2 מנות(26 מדרגים)
