Sector icon circle with marked sector Earth icon Earth with knife and fork berry icon two berries Bowl icon Bowl with holes bowl icon bowl with leaflet Bowl icon Bowl with spoon Cultery icon spoon, fork & knife Cultery icon Cultery items Phone icon Phone in circle Envelope icon Envelope width sheet Bowl icon Bowl with food Cake icon Cake Corolla icon Corolla Wineglass icon Wineglass Waffle icon Two waffles Branch icon Branch with leaflets Search Background Background in western motives Search icon Magnifier glass People icon Three mans Close icon close icon Play icon Triangle in circle Star icon Grey star Star icon Red star (filled) Snowflake icon Snowflake Wheat icon Wheat Mail icon Mail fax icon fax Plus icon Plus Bowl icon Bowl Step list icon Step list Pinterest icon Styled 'p' character Plunger icon Plunger with shadow Bulb icon Bulb Instagram icon Polaroid Instagram icon Polaroid in circle Facebook icon lowercase 'f' character Facebook icon lowercase 'f' character in circle History icon History steps on timeline Magazine icon Man with magazine Book icon Book Product icon Product in package Leaflet icon Leaflet pan icon pan Asterisk icon Asterisk check icon check Cultery icon Cultery item People icon 3 mans in circle Logo text icon Logo text Men icon Men with 'i' character Medal icon Medal with check icon Phone icon Phone in circle People icon 3 mans in circle Arrow icon red arrow Search Background Background in western motives Mail icon Mail with shadow Marker icon Marker icon in red circle email icon email icon in circle Hebrew star icon White hebrew star History icon Steps on timeline youtube icon Polaroid in circle
דלג אל תוכן ראשי

קיץ, כושר גופני ואוכל

תמונה: pixabay
לאכול לפני אימון, אחריו או בכלל לא? זו אחת השאלות שכל מי שנכנס למשטר פעילות גופנית לקראת הקיץ מהרהר בה. מצד אחד, הרי אנו אמורים לצמצם בכמויות האוכל שאנו צורכים על מנת להרזות אבל מצד שני, מחקרים מוכיחים שצריכה נכונה ומאוזנת לפני ואחרי האימון הינה חשובה ביותר להצלחת תהליך ההרזיה.

אלה מכן שלא אוכלות לפני האימון עושות נזק לגוף, שכן הגוף צריך להגיע לאימון עם מספיק אנרגיה למאמץ.

אם לא "נתדלק" את השרירים לפני האימון נגיע למצב של פירוק שריר, נהיה עייפים מדי. קיימת אף סכנה של סחרחורות וחולשה. מצד שני, ברור שאין זה בריא להתאמן על בטן מלאה.

אז מה רצוי לאכול לפני האימון?

שלוש שעות עד שעתיים לפני האימון מומלץ לאכול ארוחה קלה שמבוססת בעיקר על פחמימות מורכבות כמו אורז, פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, פרי עם יוגורט, מוזלי וכולי.

ולאחר האימון? ממש לאחר האימון כדאי לנשנש משהו על מנת לתת לגוף אנרגיה מחודשת. נשנשו מעט פרי או חטיף גרנולה. 50 דקות לאחר האימון הגוף צריך כבר חלבונים על מנת לבנות את מסת השריר בחזרה. מומלץ לשלב פחמימות עם חלבון כמו אורז עם עוף או דגים, כריך טונה או סלט מורכב עם תוספת של טונה וביצה.

אל תימנעו מגופכם אוכל! הגוף חכם. הוא שומר על עצמו וכשמונעים ממנו אוכל הוא שומר בתוקף רב על השומנים שהצליח לאגור במשך זמן רב. כשתעניקו לו אוכל במשך כל היום, הגוף "יירגע" וישרוף את השומנים באימון.

בהצלחה!

אין תגובות לכתבה זו
הוסיפו תגובה

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית גולר מונפרר סוברט לורם שבצק יהול, לכנוץ בעריר גק ליץ, קונסקטורר אדיפיסינג אלית. סת

הוספת תגובה: